Aujourd’hui je vous explique c’est quoi le nombre de répétitions idéal pour raffermir, un objectif qui intrigue une grande partie des femmes! Je vous explique également, comment ne pas prendre du poids tout en faisant de la musculation!

Le deuxième vidéo de Laura est réservé aux membres.
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Aux femmes qui veulent se mettre en forme:
Le secret de Miss Univers pour avoir un ventre plat, des cuisses minces et des fesses de fer
Mon expérience me dit qu’au moins 9 femmes sur 10 passent à côté de la variable la plusPant Silver Columbia Tusk Convertible 32 Ridge importante quand elles s’entraînent, ce qui fait qu’elles mettent plusieurs mois à obtenir les résultats qu’elles pourraient voir en quelques semaines sur la balance et dans le miroir

ETIENNE JUNEAU
MONTRÉAL

Si t’aimerais avoir un ventre plat, des cuisses minces et des fesses de fer, lis bien cet article, parce que je vais t’expliquer une erreur grave – que tu fais probablement quand tu t’entraînes – qui t’empêches de les avoir.

En passant, je mets cet article spécial en ligne – peut-être temporairement – pour un test. Si le test échoue, je vais effacer la page. Bref, si le sujet t’intéresse, je t’invite à lire ce message aujourd’hui.

Je m’appelle Etienne Juneau et je suis entraîneur personnel à Montréal. J’ai un diplôme en kinésiologie (la science de l’exercice) et je termine mon doctorat en santé publique à l’Université de Montréal.

Salut! C'est moi, à gauche sur la photo. À droite, c'est mon collègue Maxime St-Onge.

« J’ai vu des centaines de femmes faire toujours la même erreur »

En 10 ans d’expérience comme entraîneur dans des gyms, j’ai vu des centaines de femmes faire toujours la même erreur – et s’entraîner des mois sans voir de résultats satisfaisants sur la balance et dans le miroir.

C’est aussi la même erreur qui fait que tu peux t’entraîner 4, 5, ou même 6 jours par semaine sans vraiment voir de différence dans les régions « importantes » pour les femmes (si t’es comme celles avec qui j’ai travaillées): ton ventre, tes cuisses, tes fesses et tes triceps.

Si tu manques parfois de motivation pour continuer à t’entraîner (c’est normal !), c’est probablement à cause de cette erreur.

Et crois-moi, quand tu vas l’avoir réglée, tu vas te sentir fière et confiante d’avoir finalement atteint la forme physique pour laquelle tu t’entraînes – parce que tu vas voir la différence… dès les premiers entraînements.

Avant de te dire c’est quoi cette erreur-là et comment tu peux la régler, il faut que je te parle de mon collègue Maxime St-Onge (parce que c’est surtout grâce à lui que je m’en suis rendu compte).Marine Manteau 317 Ripstop Marshall Micro Artist Liquid Overshirt Yqw60vw

Qui est Maxime St-Onge (et qu’est-ce qu’il vient faire ici)?

Maxime St-Onge a un doctorat en sciences de l'activité physique. Il est aussi l'entraîneur de Laura Stevenson, qui a gagné le titre Miss Univers!

Comme moi, Maxime est passionné par l’exercice. Il a un baccalauréat en activité physique, une maîtrise en nutrition et un doctorat en sciences de l’activité physique.

Il est aussi entraîneur depuis 15 ans. Il a entraîné plusieurs athlètes de fitness, dont Laura Stevenson, qui a gagné récemment le titre de Miss Univers.

Par ailleurs, Maxime a:

  • participé à 6 émissions de télévision à TVA, à RDS et au Canal D
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  • été responsable de la formation de tous les entraîneurs pour une grande chaîne de gyms bien connue au Québec, pour laquelle il a écrit deux manuels de formation
  • écrit de nombreux articles sur l’entraînement, entre autres pour le magazine Fitness Québec
  • publié 7 articles scientifiques
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Le problème avec les programmes d’entraînement des femmes

C’est Maxime qui a mis le doigt sur le bobo avec les programmes d’entraînement des femmes et qui m’a fait réaliser à quel point la variable maîtresse, celle qui permet d’obtenir de vrais résultats, est généralement ignorée.

Et c’est en mettant l’accent sur cette variable dans ses programmes que Maxime a aidé Laura Stevenson à devenir Miss Univers.

« Stop! Mais je veux pas avoir l’air de ça! »

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Trop musclée à ton goût? OK, mais pour le ventre plat, les cuisses minces et les fesses de fer, c'est réussi. Je t'explique son secret dans un instant.

En voyant la photo de Laura, tu t’es peut-être dit: « Mon Dieu! C’est pas à ça que je veux ressembler! »

Je te l’accorde: pour une femme, elle est musclée et très découpée. Mais on va s’entendre sur un point: pour le ventre plat, les cuisses minces et fesses de fer, c’est réussi.

Son secret, pour y arriver, c’est la variable d’entraînement dont je te parle depuis tantôt. En fait, si tu pouvais exploiter la même variable qu’elle, mais à un degré moindre, t’aurais des résultats comparables… Mais moins extrêmes, disons.

Et puis il faut que ça soit clair: même si tu suivais exactement le même programme que Laura Stevenson a suivi durant les 12 semaines avant la compétition où elle a gagné le Miss Univers, t’aurais pas l’air d’elle!

On s’entend: construire un corps comme ça, ça prend plusieurs mois, voir plusieurs années. Alors même si tu suivais le même programme qu’elle, ton corps se transformerait progressivement, et tu pourrais diminuer l’entraînement au moment parfait, où t’es satisfaite à 100 % de l’image que le miroir te renvoie.

Le secret de Miss Univers – la variable la plus importante dans ton entraînement pour sculpter ton corps et avoir un ventre plat, des cuisses minces et des fesses de fer

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Es-tu prête?

La variable, le secret de l’entraînement de Miss Univers, c’est l’intensité. C’est quoi, l’intensité?

L’intensité, c’est le terme qu’on utilise en sciences de l’exercice pour dire à quel point un exercice est difficile. Plus précisément, à quel point une série d’un exercice est difficile.

Si tu t’entraînes déjà, tu sais ce qu’est une série. Une série, c’est faire plusieurs fois le même mouvement. Si tu te mets au sol et que tu fais 5 push-ups, tu viens de faire une série de 5.

Par contre, si t’avais pu faire 8 push-ups en te forçant un peu, ça veut dire que ta série n’était pas maximale. Bref, qu’elle n’était pas intense.

Pour avoir un maximum d’intensité dans ton entraînement, il faut (dans toute la mesure du possible) que toutes tes séries soient maximales. Autrement dit, tu dois répéter les mêmes exercices jusqu’à ce que tu sois physiquement incapable de les refaire.

Par exemple, après une série de push-ups où l’intensité est maximale, tu devrais être incapable de faire un seul push-up de plus, même si je t’offrais un million de dollars pour le faire.

Après ta série maximale, les muscles de tes bras, de tes pectoraux et de tes épaules devraient être complètement épuisés. L’épuisement complet, après une série intense et maximale, envoie un stimulus fort à tes muscles. Et c’est ce stimulus qui les renforce et les raffermit.Silver Pant Columbia Convertible 32 Ridge Tusk

C’est ce genre de stimulus – avec les bons exercices et une bonne planification d’entraînement – qui a permis a Laura d’atteindre la condition physique qu’elle avait au Miss Univers.

Pourtant, dans tous les gyms, on voit des femmes s’entraîner avec le sourire et enchaîner les séries sous-maximales (donc trop faciles). C’est exactement ce genre d’entraînement qui te fait perdre ton temps!

Parfois, le problème peut se situer au niveau des exercices. Certains exercices ne se prêtent tout simplement pas à de l’entraînement intense.

Un exemple classique d’un exercice où l’intensité n’est pas assez forteUomo Schneiders Art Vintage Giacca Jeans 6454 wTqgxES

Je vais te donner un exemple classique d’un exercice durant lequel l’intensité n’est pas assez forte. Si tu fais cet exercice-là, tu perds ton temps. Point à la ligne.

Nul! Cet exercice est trop facile – et pas assez intense pour muscler tes fessiers.

Le problème avec cet exercice, c’est que ton pied pousse dans le vide. Comme il n’y a pas de poids, tu peux le répéter des dizaines et des dizaines de fois sans te fatiguer. Bref, c’est pour ainsi dire impossible de faire une série maximale, intense, avec cet exercice.

Le stimulus d’entraînement pour tes fessiers est minimal!Sky Sweatshirt Gant Giving Melange Winter Mens Crew Gift xwnYCq4F

En fait, dans la vie de tous les jours, tes fessiers sont déjà beaucoup plus sollicités… quand tu montes un escalier.

Effectivement: quand tu montes une marche, le poids de tout ton corps repose sur une jambe… Ton pied pousse contre la marche et la fesses et la cuisse de la même jambe soulèvent le poids de tout ton corps.

C’est beaucoup plus dur que d’envoyer ton pied dans les airs! Et c’est la preuve que l’exercice illustré ici en haut te fait perdre ton temps si tu veux sculpter tes fessiers, les renforcer et les raffermir.

Vas-tu continuer à t’entraîner avec des exercices qui ne marchent pas et des programmes tout croches?

J’espère t’avoir convaincue que l’intensité est la variable la plus importante dans ton entraînement. Que si tu fais des exercices trop faciles et qu’ils n’épuisent pas complètement tes muscles, c’est à peu près comme si tu perdais ton temps.

Tu peux continuer à t’entraîner tout croche – comme la majorité des femmes – avec des programmes qui vont prendre des mois à raffermir ton corps (si t’es chanceuse!) ou tu peux essayer les programmes d’entraînement conçus pour la femme par Maxime St-Onge.

Tu peux maintenant profiter des connaissances de Maxime St-Onge et obtenir une série de programmes basés sur les principes éprouvés qu’il utilise avec ses athlètes de fitness

Ça a pas été facile, mais j’ai convaincu Maxime de créer une série de programmes à distribuer sur Internet.

C’est le même genre de programmes qu’il utilise avec ses athlètes de fitness pour les aider à atteindre une forme physique impossible – mais ils sont adaptés pour la femme qui s’entraîne depuis moins longtemps et qui ne veut pas nécessairement monter sur un stage.

Tu vas recevoir un nouveau programme d’entraînement conçu pour la femme chaque mois – avec une séquence logique entre les programmesSize Cuba Blue Sweat Navy Pullover L Sonysol Dark Libre Shirt q7TTvXw

Pour commencer à recevoir les programmes et à définir, sculpter et raffermir ton corps, tu dois t’abonner au Club du programme du mois pour elle.

Une fois abonnée, tu vas recevoir chaque mois:

  • Ton programme d’entraînement pour le mois
  • Une série de vidéos dans lesquels Maxime St-Onge t’explique en détail le programme et chaque séance d’entraînement

Les programmes:

  • Sont conçus pour être faits à la maison ou au gym (il y a 2 versions de chaque programme: une pour la maison, une pour le gym)
  • Sont illustrés avec des dessins (si tu ne t’es jamais entraînée et que tu ne connais pas les exercices, tu vas devoir demander à un entraîneur – ou à quelqu’un que tu connais qui s’entraîne déjà – de te les montrer)
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Les femmes qui sont déjà abonnées nous ont laissé un message vocal pour toi

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« Pour être franche, je m’étais inscrite avec un peu de méfiance, mais j’ai été impresionnée »
– Annick, 32 ans, maman à la maison

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Appuie sur play ici à gauche pour entendre son message vocal.

« Pour moi c’est un wow est j’en parle à toutes mes copines »
– Mélanie, 37 ans, Montréal

Appuie sur play ici à gauche pour entendre son message vocal.Loro Fr48 Blue knit Sweater It52 Uk42 Navy 100 L Vicuna Piana New Cable Jumper THwdqAAn

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« Pour une fois on a quelque chose de vraiment bien fait, par un professionnel »
– Cathy, 34 ans

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« C’est rare qu’on a accès à une expertise d’un docteur en physiologie de l’exercice »
– Marie-Josée

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Tu télécharges tes programmes sur ton ordinateur

Tout de suite après t’abonnée, tu vas recevoir ton mot de passe par courriel pour télécharger ton premier programme d’entraînement pour la femme. Tu vas pouvoir commencer à t’entraîner mieux dès demain!

Comme tu télécharges tout sur ton ordinateur, tu ne vas rien recevoir par la poste: comme ça, t’as pas de frais de livraison à payer et t’as accès à ton premier programme immédiatement après t’être abonnée.

Ton premier mois est gratuit

Le premier mois de ton abonnement au Club du programme du mois pour elle32 Silver Columbia Pant Tusk Convertible Ridge est gratuit (il y a 1 $ de frais de transaction). À partir du deuxième mois, ton abonnement te coûte 29,95 $ par mois.

Il n’y a pas de contrat

Tu peux annuler ton abonnement quand tu veux.

Même que si, pour une raison ou pour une autre, tu n’aimes pas ton premier programme, tu peux même annuler ton abonnement durant le premier mois et t’auras rien à payer du tout (à part le 1 $ de frais de transaction).

Y’a pas de contrat et pas d’attrapes: tu peux vraiment annuler ton abonnement n’importe quand (t’as juste à nous envoyer un courriel).

Si t’aimes ton premier programme et que tu veux recevoir les autres programmes de la série pour avoir un ventre plat, des cuisses minces et des fesses de fer, en plus de perdre du poids et d’améliorer ton cardio, ta condition physique et ta santé, t’as juste à rester abonnée.Trousers Jeans Fit Thigh Mens Pants Luxury Outrageously Leather 1fn TZxw0S

À partir du deuxième mois, ton abonnement te coûte 29,95 $ par mois et tu vas toujours pouvoir l’annuler à n’importe quel moment (il n’y a pas de contrat).

Cette offre spéciale se termine bientôt
Comme je te disais au début de l’article, cette page est un test. En fait, tout le site et les programmes avec Maxime St-Onge sont un test.

Le site est nouveau et on test le marché, pour voir si les femmes vont être réceptives à notre approche.

Pour commencer en douceur, on a choisi un prix vraiment pas cher (29,95 $ par mois). On a aussi choisi de donner un mois gratuit (1 $ le premier mois). C’est une offre spéciale qui ne va pas durer toujours (en fait, on a déjà augmenté notre prix et on envisage sérieusement de l’augmenter encore au courant des prochaines semaines).

Bref, je peux pas te dire exactement quand on va augmenter nos prix, mais ça se pourrait qu’ils aient augmenté la prochaine fois que tu reviens lire cette page (si elle est encore là).

32 Columbia Ridge Convertible Pant Tusk SilverSi le Club du programme du mois pour elle t’intéresse, je t’encourage à t’abonner aujourd’hui pour profiter du premier mois gratuit et de l’abonnement à 29,95 $ par mois. C’est un excellent investissement et ton ventre, tes cuisses, tes fessiers et tes triceps vont te remercier de l’avoir fait d’ici 2-3 semaines – c’est promis.

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